Como escolher apoio emocional online
- Transparência sobre limites: não promete cura.
- Política de privacidade acessível em português.
- Encaminhamentos claros em crise.
- Equipe ou curadoria responsável pelo conteúdo.
Passo a passo de 10 minutos
- Defina o foco: "quero entender por que estou irritado".
- Check-in breve: três frases sobre como está e por quê.
- Técnica curta: respiração guiada de 3 minutos.
- Plano da próxima hora: escolha uma ação mínima.
- Resumo: salve pontos-chave para compartilhar.
Evite sobrecarga digital
Defina janelas de uso, desative notificações irrelevantes e limite o número de apps. Se perceber aumento de ansiedade ao rolar feeds, faça pausa offline de 15 minutos.
Integre rede humana
Combine com amigos ou familiares um sinal rápido para pedir apoio. Compartilhe resumos gerados pela IA para facilitar conversas.
FAQ
- ? anônimo? Depende do serviço; leia a política.
- Posso usar só texto? Sim; áudio/vídeo são opcionais.
- Como saber se estou dependente? Se usar horas sem melhora, reduza tempo e procure profissional.
Bloco ético
A Mindra oferece apoio emocional e psicoeducação com inteligência artificial. Ela não substitui atendimento com psicólogos ou psiquiatras. Em situações de crise, procure ajuda profissional ou ligue 188 (CVV).
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